آموزش بدنسازی
آموزش بدنسازیآموزش بدنسازی
آموزش بدنسازیعکسهای لی هنی قهرمان هشت دوره مسترالمپیا معتبرترین مسابقات بدنسازی
عکسهای لی هنی قهرمان هشت دوره مسترالمپیا معتبرترین مسابقات بدنسازی شنبه 16 بهمن 1389عکس بدنسازان خارجی لی هنی
عکسهای لی هنی
بهترین عکسهای لی هنی
بقیه درادامه مطلب
برای مشخص شدن عضلات شکم به چه میزان درصد چربی بدن نیاز دارد؟
اندازه گیری میزان درصد چربی بدن ابزاری مناسب برای پی بردن به پیشرفت خود در تمرینات می‌باشد.خوشبختانه امروزه دیگر اکثرا می‌دانند که تمرینات مربوط به شکم باعث آب شدن چربیهای این ناحیه نمی‌شود.شکم در آشپز خانه ساخته میشود نه در باشگاه بدن سازی.مهم نیست که چقدر تمرین می‌کنید،اگر به طور مناسب تغذیه نکنید و دچار کمبود دریافت کالری شوید شکم شما همیشه در لایه ای از چربی پنهان خواهد ماند.وقتی که شما تصمیم می‌گیرید که به درصد چربی بدن پائین برسید اولین سوالی که در ذهنتان ایجاد میشود این است که " برای دیدن عضلات شکم درصد چربی بدن باید چقدر باشد؟".این یک سوال سخت می‌باشد و جواب آن برای هر زن و مردی متفاوت است.
مقیاس رتبه بندی میزان درصد چربی بدن:
سطوح درصد چربی در زنان:
سطح مسابقه ای (تفکیک کامل عضلات): ۸-۱۲ درصد
تفکیک عضلانی عالی: ۱۵ درصد
تفکیک عضلانی مناسب: ۱۶-۲۰ درصد
تفکیک عضلانی قابل قبول: ۲۱-۲۵ درصد
نیازمند کاهش چربی بدن (ضعیف): ۲۶-۳۰ درصد
نیازمند بهبود عمده (بسیار ضعیف): ۳۱-۴۰ درصد به بالا
سطوح درصد چربی در مردان:
سطح مسابقه ای (تفکیک کامل عضلات): ۳-۶ درصد
تفکیک عضلانی عالی: ۹ درصد
تفکیک عضلانی مناسب: ۱۰-۱۴ درصد
تفکیک عضلانی قابل قبول: ۱۵-۱۹ درصد
نیازمند کاهش چربی بدن (ضعیف): ۲۰-۲۵ درصد
نیازمند بهبود عمده (بسیار ضعیف): ۲۶-۳۰ درصد به بالا
اینطور نیست که فکر کنید هر چه بیشتر پیر میشوید محکوم به چاق تر شدن هستید.اما به طور کلی(نه در بدن سازان و فیتنس کاران) افراد با سنّ بالاتر درصد چربی بدن آنها نیز بالاتر است.کاری که ما در این مقیاس انجام دادیم تعیین یک بازه به جای یک عدد خاص برای هر وضعیت بدنی است.بنابرین افراد جوانتر میتوانند از مقیاس‌های با عدد پایینتر که نشان دهنده درصد چربی پایین تری هستند استفاده کنند و افراد مسن تر نیز میتوانند در محدوده‌های مورد نیاز خود از این مقیاس بهره ببرند.
درصد چربی تک رقمی برای زنان و مردان چیزی فراتر از یک وضعیت مطلوب بدنی می‌باشد.در واقع این میزان درصد چربی مناسب فیزیک‌های بدنی مربوط به مسابقات است.البته شما مجبور نیستید در تمام طول سال بدن خود را در حالت مسابقه ای حفظ کنید.این کار ممکن است برای سلامتی مضر نیز باشد مخصوصا برای بانوان.برای اکثر زنان درصد چربی ۱۲ درصد بسیار مناسب می‌باشد و برای برخی از آنها این میزان در محدوده حالت مسابقه ای قرار دارد.فقط جهت مقایسه باید بگویم که من در طول تمام فعالیت خود ۷۰۰۰ تست مربوط به درصد چربی بدن انجام دادم و کمترین درصد چربی بدنی که در زنان با آن مواجه شدم ۸/۹ درصد بود.این درصد مربوط به خانومی بود که برای شرکت بر مسابقات ملی فیتنس آماده میشد و دارای شکمی کاملا شش تکّه و کاملا عضلانی بود.اما زنانی نیز هستند که در محدوده درصد چربی ۱۱-۱۳ درصد نیز قرار داشتند که تمام ویژگی‌‌های یک بدن و فیزیک مناسب برای مسابقه را دارا بودند.اما به طور عجیبی این افراد دارای چربیهای سر سختی در نواحی بدن خود مخصوصا باسن و پایین تنه بودند.
اما در مورد مردان چطور؟در مورد مردان نیز شاهد فردی بودم که با درصد چربی ۱۱ درصد دارای عضلات شکمی کاملا تفکیک شده و مناسب بود اما در دیگر افراد تا زمانی که به درصد چربی ۶-۸ درصد نمیرسیدند عضلات شکمی آنها به خوبی قابل مشاهده نبود.مردان به طور معمول تا زمانی به درصد چربی زیر ۶ درصد نرسند آمادگی شرکت در مسابقات را نخواهند داشت.
در واقع این مشکلی هست که نمی‌توان به طور دقیق عدد ثابتی را برای دیدن عضلات شش تکّه شکم بیان کرد.میزان توزیع چربی در بدن هر فرد متفاوت است.ممکن است ۲ نفر دارای یک میزان درصد چربی مشخص باشند اما در ظاهر با یکدیگر متفاوت باشند.هر فردی باید بر اساس توانایی‌ها و به طور واقع بینانه محدوده درصد چربی خود را مشخص کند و اگر واقعاً ثابت قدم و بلند پرواز هستید میتوانید محدوده هایی را مورد هدف قرار دهید که عضلات شش تکّه شما کاملا مشخص شود.با این تفاسیر درصد چربی مشخص و کاملی وجود ندارد که به شما این اطمینان را دهد که قادر به دیدن عضلات شش تکّه خود باشید.و در کنار آن معمولا در مورد درصد چربی بدن اغراق‌های زیادی صورت می‌گیرد.همه روش‌های اندازه گیری درصد چربی بدن به صورت تقریبی هستند و همیشه جای اشتباه وجود دارد.میزان پایین درصد چربی بدن خوب است اما داوران در هنگام مسابقه به درصد چربی بدن شما نگاه نمیکنند بلکه ظاهر شما و آنطور که به نظر میرسید را مورد قضاوت قرار میدهند.
بیوگرافی و آشنایی با فیل هیث قهرمان بدنسازی
بیوگرافی و آشنایی با قهرمان بدنسازی جهان فیل هیث در این مطلب
▪ تاریخ تولد: ۱۸ دسامبر ۱۹۷۹
▪ محل تولد: سیاتل
▪ محل اقامت فعلی: دنور
▪ قد: ۱۷۳ سانتی-متر
▪ وزن: ۸/۹۷ کیلوگرم در روز رقابت، ۴/۱۱۱ کیلوگرم خارج از زمان رقابت
● مقام های بدست آمده
▪ ۲۰۰۶، مقام نخست رقابت حرفه-ای کلورادو
▪ مقام نخست رقابت حرفه-ای نیویورک
▪ ۲۰۰۶: نفر اول سنگین وزن و قهرمان مجموع رقابت NPC آمریکا
▪ نفر اول سنگین وزن و قهرمان مجموع رقابت NPC ملی (مقدماتی)
● اولین رقابت فیل هیث در رده حرفه ای
برگردیم به ماه می ۲۰۰۶ - شهر دنور - رقایت حرفه-ای کلورادو، پدر و مادر فیل برای اولین بار میان تماشاچیان هستند تا شاهد نخستین رقابت او و سیل خبرنگاران رسانه-ها باشند که دور فیل حلقه زده-اند. صحبت کردن در مورد ستارگانی که در یک سطح قرار دارند راحت است ولی در واقع میان تازه واردهای IFBB کمتر کسی می-تواند در اولین حضورش توجه داوران را جلب کند، و باز هم افراد کمتری آنقدر نقاط قوت دارند که بتوانند در اولین حضور حرفه-ای میان ۱۰ مرد برتر قرار گیرند. ولی شاید فیل، کسی که هرگز در رقابتی در سطح آماتور شکست نخورده، آمادگی کافی برای جای گرفتن میان رده-بندی بدنسازان معمول را نداشت. در اصل مثل اینکه این پسر جوان حتی نمی-داند که چطور باید شکست خورد.
با وجود حضور بدنسازان با تجربه و پیشرفته-ای چون دارم چارلز و تروی آلوز در صف رقیبان، فیل با آرامش کامل به اجراء فیگور پرداخت و چنان برنامه فیگورگیری خود را اجراء کرد، مثل اینکه در مسابقات بسیاری حضور داشته. طبق معمول او بهترین ترکیب کلی بدن را روی صحنه داشت.
عضلاتی با خطوط عمیق و برآمدگی-هائی حجیم، کمری باریک، عضلات شکم فوق-العاده و پشت-بازوئی حیرت-آور. تنها تفاوت این بود که او این بار ۲۵۰۰۰ دلار به همراه مقام اولی به-دست آورد.
عکسهای رضا قرایی در مردان آهنین 1389
عکسهای رضا قرایی در مردان آهنین 1389 چهارشنبه 26 آبان 1389عکسهای رضا قرایی در مردان آهنین
برای دیدن بقیه عکسها به ادامه مطلب بروید.
عکسهای رضا قرایی
رضا قرایی در مردان آهنین
عکسهای علیرضا قرایی عکس برادران رضا قرایی عکسهای علی رضا قرایی در مردان آهنین 1389
عکسهای علیرضا قرایی*عکس برادران رضا قرایی*عکسهای علی رضا قرایی در مردان آهنین 1389 دوشنبه 29 آذر 1389
برای دیدن بقیه عکسها به ادامه مطلب بروید.
عکسهای مردان اهنین ایران
