عکسهای رضا قرایی در مردان آهنین 1389

عکسهای رضا قرایی در مردان آهنین 1389 چهارشنبه 26 آبان 1389
عکسهای رضا قرایی در مردان آهنین


برای دیدن بقیه عکسها به ادامه مطلب بروید.













عکسهای رضا قرایی
رضا قرایی در مردان آهنین

عکسهای علیرضا قرایی عکس برادران رضا قرایی عکسهای علی رضا قرایی در مردان آهنین 1389

عکسهای علیرضا قرایی*عکس برادران رضا قرایی*عکسهای علی رضا قرایی در مردان آهنین 1389 دوشنبه 29 آذر 1389


برای دیدن بقیه عکسها به ادامه مطلب بروید.

عکسهای مردان اهنین ایران

آموزش حرکت جلو بازو هالتر ایستاده در بدنسازی به همراه فیلم

در این مقاله به دستور عمل تمرین این حرکت و همچنین نکاتی در انجام جلو بازو با هالتر ایستاده باید توجه داشت، پرداخته می شود

دستورعمل تمرین

۱- حرکت جلو بازو هالتر ایستاده حرکتی‌ است که در خیلی‌ از برنامه‌های تمرینی قرار دارد.پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و در حالی‌ که کف دستها رو به صورت قرار دارد میله هالتر را بگیرید.

 

۲-صاف بایستید،پاها جفت کنار هم (شما برای ثبات بیشتر میتوانید یک پا را عقبتر از پای دیگر بگذارید)،پشت خود را صاف نگاه داشته و دست‌های شما کاملا صاف باشد.

 

۳-هالتر با بدن شما نباید تماس داشته باشد.

 

۴- به جلو نگاه کنید،ارنج‌هایتان را کنار بدن خود حفظ کنید و در حالی‌ که بدن شما کاملا آرام می‌باشد هالتر را به سمت بالا هدایت کنید.

 

۵- در بالاترین قسمت حرکت هالتر را به سختی بفشارید و هالتر را به آرامی دوباره به نقطه شروع هدایت کنید.

 

۶- حرکت را با تکرار دلخواه خود انجام دهید.

 

نکات جلو بازو هالتر ایستاده:

 

۱-تنها اشتباه بزرگی‌ که بعضی‌ از بدن سازان در این حرکت مرتکب میشوند این است که بدن خود را هنگام حرکت برای بلند کردن وزنه جابجا و در آن نوسان ایجاد میکنند!این عمل تقلب است!بدن شما باید ثابت باشد و فقط به وسیله عضلات جلو بازو وزنه به حرکت در بیاید.

 

۲-اشتباه دیگر جابجایی ارنج‌ها هنگام بلند کردن وزنه است.در هنگام بلند کردن وزنه اجازه ندهید ارنج‌های شما به جلو حرکت کند.

 
 

۳- در آخر نیز شما در تمام طول ‌ست باید وزنه را کنترل کنید.نگذارید که وزنه به سرعت پائین بیاید.

 

فیلم های آموزشی : برای درک بهتر این حرکات و انجام صحیح آنها فیلم های زیر را دانلود کنید

فیلم شماره یک : دانلود

فیلم شماره دو : دانلود

 

عکسهای دنیس جیمز,دنیس جیمز,عکسهای دنیس جیمز در حال فیگور گیری

عکسهای دنیس جیمز,دنیس جیمز,عکسهای دنیس جیمز در حال فیگور گیری دوشنبه 27 دی 1389

آشنای با دکستر جکسون قهرمان بدنسازی جهان

در این مطلب با بیوگرافی قهرمان بدنسازی جهان دکستر جکسون آشنا شوید

نام : دکستر جکسون Dexter Jackson
لقب : The Blade ( شمشیر)
محل سکونت: ایالت فلوریدا ، جکسون ویل ؛ ایالات متحده امریکا
تاریخ تولد : 25 نوامبر سال 1969
قد : 5 فوت و 6 اینچ (168سانتی متر)
وزن عادی : 235 پوند ( 107 کیلوگرم )
وزن مسابقه : 215 پوند ( 98 کیلوگرم )
زندگی نامه دکستر جکسون:
دکستر جکسون در بیست و پنجم نوامبر سال 1969 در جکسون ویل ، فلوریدا متولد شد. دکستر اولین بار در سال 1992 در مسابقه قهرمانی کمیته ملی بدن سازی در ایالت جنوبی شرکت کرد و در آن مسابقه سوم شد.
دکستر جکسون در سال 1999 برای اولین بار در مسابقه آرنولد کلاسیک شرکت کرد و توانست رتبه هفتم را کسب کند. در همان سال دکستر جکسون در مسابقات شب قهرمانان فدراسیون بین المللی شرکت کرد که در آن مسابقات توانست رتبه سوم را کسب کند و در همان سال و در معتبرترین مسابقه پرورش اندام سال یعنی مسابقات مسترالمپیا توانست رتبه نهم را کسب کند.

دکستر جکسون در مسابقات مسترالمپیای 2007 توانست مقام سوم را بعد از رونی کلمن کسب کند ، اما برخی از کارشناسان می گویند که او لایق مقام اول و دوم در این مسابقات بود . به هر حال او ورزشکار بسیار قوی ای است که در نگه داشتن وزن خود و حجم دهی به عضلاتش با تفکر بسیار عمل کرده و به درجه بالایی رسیده است.
دکستر در میان بدنسازان دیگر از تناسب اندام و بدن خوش ترکیب خوبی برخوردار است و بارها عکس های بدن عضلانی او عکس صفحه اول مجله Muscular Development بوده است.

و بالاخره دکستر جکسون با تلاش و پشتکاری که داشت توانست در سال 2008 و در معتبرترین و مهمترین مسابقات سال یعنی در مسترالمپیا 2008 با پشت سر گذاشتن رقبای قدرتمند خود قهرمان این مسابقات شود.
او هم اکنون در ایالت جک اسنوویل فلوریدا امریکا زندگی می کند.

برخی از عـنـاویـن دکستر جکسون:

کسب مقام اول در مسابقه کمیته ملی بدنسازی امریکا و قهرمانی سنگین وزن در سال 1995
کسب مقام اول در مسابقه امریکای جنوبی و قهرمانی سنگین وزن در سال 1998
کسب مقام دوم در مسابقه جایزه بزرگ هانگاری در سال 2000
کسب مقام نهم در مسابقه مسترالمپیای در سال 2000
کسب مقام پنجم در مسابقه ارنولد کلاسیک در سال 2001
کسب مقام سوم در مسابقه جایزه بزرگ استرالیا در سال 2001
کسب مقام چهارم در مسابقه جایزه بزرگ انگلستان در سال 2001
کسب مقام دوم در مسابقه شب قهرمانان در سال 2001
کسب مقام دوم در مسابقه جایزه بزرگ استرالیا در سال 2002
کسب مقام اول در مسابقه جایزه بزرگ انگلستان در سال 2002
کسب مقام چهارم در مسابقه مسترالمپیای در سال 2002
کسب مقام چهارم در مسابقه ارنولد کلاسیک در سال 2003
کسب مقام سوم در مسابقه مسترالمپیای در سال 2003
کسب مقام اول در مسابقه حرفه ای نمایش قدرت در سال 2003
کسب مقام اول در مسابقه جایزه بزرگ استرالیا در سال 2004
کسب مقام اول در مسابقه حرفه ای ایرنمن در سال 2004
کسب مقام اول در مسابقه حرفه ای سن فرانسیسکو در سال 2004
کسب مقام اول در مسابقه حرفه ای ارنولد کلاسیک در سال 2005
کسب مقام اول در مسابقه حرفه ای ارنولد کلاسیک در سال 2006
کسب مقام چهارم در مسابقه مسترالمپیای در سال 2006
کسب مقام دوم در مسابقه حرفه ای ارنولد کلاسیک در سال 2007
کسب مقام سوم در مسابقه مسترالمپیای در سال 2007
کسب مقام اول در مسابقه مسترالمپیای در سال 2008                               

کسب مقام ۷ در مسابقه مسترالمپیای در سال ۲۰۱۱