آموزش بدنسازی
آموزش بدنسازیآموزش بدنسازی
آموزش بدنسازیعکسهای زیبا و منتخب از رونی کلمن قهرمان هشت دوره مستزالمپیا به عبارتی اسطوره بدنسازی
عکسهای زیبا و منتخب از رونی کلمن قهرمان هشت دوره مستزالمپیا به عبارتی اسطوره بدنسازی پنجشنبه 21 بهمن 1389
بقیه در ادامه مطلب
عضلات پشت مینیاتوری
عضلات پشت مینیاتوری شنبه 15 آبان 1389
گوستاو بادل: سه حرکت فوق العاده و اولیه ای که قادرند دگرگونی شدیدی
در عضلات شما خلق کنند.حرکاتی به نام ددلیفت,بارفیکس,و زیر بغل هالتر خم.
برنامه پشت سازی به شکل پایه ای
حرکت ست تکرار
بارفیکس 5 تا ناتوانی
زیربغل هالتر خم 5 6 الی 10
ددلیفت 5 3 الی8
برنامه تمرینی جلو بازوی دنیس جیمز یکی از بهترین بدنسازان دنیا,برنامه ی تمرینی بدنسازان حرفه ای
برنامه تمرینی جلو بازوی دنیس جیمز یکی از بهترین بدنسازان دنیا,برنامه ی تمرینی بدنسازان حرفه ای پنجشنبه 9 دی 1389
یک برنامه ی مورد علاقه برای حجم سازی جلو بازو ها ندارم , بلکه 2 برنامه
دلخواه دارم که به طور تناوبی از آنها بهره می برم . هر دو برنامه از حرکات
اصلی و سنگین تشکیل شده اند اما حرکات را با تکنیک زیادی اجرا می کنم .
برای خواندن ادامه متن به ادامه مطلب بروید.
اگر نمی توانید وزنه را با انقباض عضلات خود جابه جا کنید و به آن ضربه
می زنید همان بهتر که تمرین نکنید .
در هر ست در کل جلو بازو های خود پمپاژ خون تا حداکثر ظرفیت داشته باشید
و مطمئن شوید که روی سرشانه ها و آرنج ها فشاری وجود ندارد .
در برنامه ی تمرینی خود هم از حرکات حجم ساز و هم از حرکات پیک کننده بهره گیری کنید . حرکات ایستاده برای حجم مناسبند و حرکات لاری و دمبل تک خم
برای پیک مناسب هستند .
از وزنه های فوق العاده سنگین استفاده کنید و برای اجرا آخرین تکرار از هر ست مبارزه ای قوی داشته باشید اما حتما دقت کنید تکرارتان با تقلب همراه نباشد .
پرتئین مصرف کنید و سپس باز هم پرتئین مصرف کنید . تنها با قرار دادن عضله
تحت اضافه بار است که می توان آنرا به رشد وادار کرد و پرتئین هم سوخت لازم
را فراهم میکند . من به طور حداقل روزی 550 گرم پرتئین مصرف می کنم .
شما باید حداقل روزی 200 گرم میل کنید.
برنامه1
جلو بازو هالتر ایستاده
جلو بازو دمبل نشسته متناوب
جلو بازو دست جمع لاری با میله خم
برنامه 2
جلو بازو هالتر ایستاده با میله خم
جلو بازو دمبل نشسته تناوبی جلو بازو دمبل تناوبی روی میز بالا سینه
همه ی حرکات 4 ست و با 8 تکرار است.
برنامه تمرینی جلو بازوی دنیس جیمز یکی از بهترین بدنسازان دنیا,برنامه ی تمرینی بدنسازان حرفه ای
برنامه تمرینی جلو بازوی دنیس جیمز یکی از بهترین بدنسازان دنیا,برنامه ی تمرینی بدنسازان حرفه ای پنجشنبه 9 دی 1389یک برنامه ی مورد علاقه برای حجم سازی جلو بازو ها ندارم , بلکه 2 برنامه
دلخواه دارم که به طور تناوبی از آنها بهره می برم . هر دو برنامه از حرکات
اصلی و سنگین تشکیل شده اند اما حرکات را با تکنیک زیادی اجرا می کنم .
برای خواندن ادامه متن به ادامه مطلب بروید.
اگر نمی توانید وزنه را با انقباض عضلات خود جابه جا کنید و به آن ضربه
می زنید همان بهتر که تمرین نکنید .
در هر ست در کل جلو بازو های خود پمپاژ خون تا حداکثر ظرفیت داشته باشید
و مطمئن شوید که روی سرشانه ها و آرنج ها فشاری وجود ندارد .
در برنامه ی تمرینی خود هم از حرکات حجم ساز و هم از حرکات پیک کننده بهره گیری کنید . حرکات ایستاده برای حجم مناسبند و حرکات لاری و دمبل تک خم
برای پیک مناسب هستند .
از وزنه های فوق العاده سنگین استفاده کنید و برای اجرا آخرین تکرار از هر ست مبارزه ای قوی داشته باشید اما حتما دقت کنید تکرارتان با تقلب همراه نباشد .
پرتئین مصرف کنید و سپس باز هم پرتئین مصرف کنید . تنها با قرار دادن عضله
تحت اضافه بار است که می توان آنرا به رشد وادار کرد و پرتئین هم سوخت لازم
را فراهم میکند . من به طور حداقل روزی 550 گرم پرتئین مصرف می کنم .
شما باید حداقل روزی 200 گرم میل کنید.
برنامه1
جلو بازو هالتر ایستاده
جلو بازو دمبل نشسته متناوب
جلو بازو دست جمع لاری با میله خم
برنامه 2
جلو بازو هالتر ایستاده با میله خم
جلو بازو دمبل نشسته تناوبی جلو بازو دمبل تناوبی روی میز بالا سینه
همه ی حرکات 4 ست و با 8 تکرار است.
دنیس ولف راز کمر باریکی
دنیس ولف راز کمر باریکی یکشنبه 16 آبان 1389
دنیس ولف راز کمر باریکی خیلی ها دوست دارند بدانند که من چطور قطر کمر خود را کوچک
نگه می دارم.اول از همه باید بگویم که بخش عمده ی آن مربوط به ژنتیک می شود که با
آن متولد شده ام.کمرم همیشه خیلی کوچک بود اما تا قبل از آنکه تمرینات بدنسازی را
شروع کنم واقعا کمرم خیلی هم کوچک دیده نمی شد.شانه هایم که رشد کردند و کمرم
در همان سایز باقی ماند این خطای دید تشدید شد. برای کوچک نشان دادن کمر باید
بالا تنه V شکل شود.
من حرکت ددلیفت را هرگز خیلی سنگین انجام نداده ام.هریک جلسه در میان در تمرین پا این
حرکت را اجرا میکنم اما نه مثل رونی کلمن با 300 الی 360 کیلو گرم وزنه. در این حرکت به
ندرت وزنه را از 180 کیلو بیشتر می کنم اما فرم حرکت را درست رعایت می کنم و
در بخش بالای حرکت واقعا عضلات عضلات زیر بغل و پشت خود را منقبض می کنم.اگر
بخواهم میتوانم 40 الی 90 کیلو وزنه را اضافه کنم اما واقعا نمی خواهم چرا که در آن
صورت عضله دیگری
از بدن از جمله باسن و عضلات شکم درگیر می شوند و در حالت دیگر کمرم باریک باقی
نخواهد ماند.همچنین در تمرین شکم هم از وزنه اضافی استفاده نمی کنم بلکه صرفا از
وزن بدن خود بهره می برم.نکته آخر هم اینکه فکر میکنم نباید پرخوری کرد.سایز وعده های
غذایی باید متوسط باشدتا معده بزرگ نشود.