عضلات پشت مینیاتوری

عضلات پشت مینیاتوری شنبه 15 آبان 1389



گوستاو بادل: سه حرکت فوق العاده و اولیه ای که قادرند دگرگونی شدیدی
 در عضلات شما خلق کنند.حرکاتی به نام ددلیفت,بارفیکس,و زیر بغل هالتر خم.
برنامه پشت سازی به شکل پایه ای
  حرکت            ست        تکرار
      بارفیکس                          5                     تا ناتوانی
     زیربغل هالتر خم                5                     6 الی 10
     ددلیفت                              5                      3 الی8